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遥想当年感慨情怀似梦重聚今时细数往事如歌

在我们相聚的日子里,有着最珍惜的情谊;在我们年轻的岁月中,有着最真挚的相知。

 
 
 

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我们是典型的“出生在困难时期,生长在动乱时期,毕业在转型时期,工作在改革时期”的一届。

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春节问候(2) --祝您健康长寿  

2013-02-07 08:20:02|  分类: 祝贺 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2013年春节给大家分享一些吉祥的内容。在饮食方面、生活方面养成良好的习惯才助于长寿。不管是年轻人还是上了年纪的老人家,定会从中获益良多。

 

春节问候(2) --祝您健康长寿 - 南宁二中初中74级10班 - 遥想当年感慨情怀似梦重聚今时细数往事如歌

  

      一、好好喝水

      科学家认为,对老年人而言,最理想的饮料是温开水。因为开水自然冷却后水的密度、电导率等理化性能都会有所改变,其生物活性要比自然水高出4~5倍,与人体细胞里的水十分相似,因而容易通过细胞膜被吸收,促进新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,改善免疫功能。

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      据科学测定,一个人如果只在室内躺着、看看书报或无所事事4小时.其血液黏稠度就会自然升高。如果由于某种原因不能活动的老年人,每两小时就应该喝150毫升左右温热的开水,不要喝冰凉的水,这样可有效控制血液黏稠度。只有正确地补充水分,才能更好地发挥水的作用。

  

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       二、久饭必有粥

      常喝粥对老年人有益寿延年之功效,粥容易消化,白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,且易吸收。吃粥能够补养人体的所需,增加寿命。但老年人不能一日三餐都喝粥,粥属于流食,在营养上与同体积的米饭比要差。虽然觉得吃饱了,但很快又饿了。喜欢喝粥的朋友可以尝试着煮不同品味的粥,不但可以解腻,还可以补充身体所需的各种营养。

 

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        三、素多于荤

       根据营养学家研究,素食者比非素食者长命。墨西哥中部的印第安人是原始的素食主义民族,平均寿命极高,令人称羡;瑜伽的圣贤也因素食而享高寿。而不是说完全吃素,大家可根据自己身体需求进行7:3或8:2的素荤搭配比例,多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

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        四、少食多餐

        一日三餐的习惯,在我国很早就形成了。这是科学的,符合生理和工作的需要。但老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。即使无病之人,少吃多餐对心血管也是很有利的。

        中医也主张少吃多餐,孙思邈就说过:“食欲数而少,不欲顿而多。”意思是说,人宜少食多餐,不宜一顿吃得很多。不过胃病患者的饮食以一日三餐定时定量、粗细搭配为好。

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        五、避免生冷食物

        生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免吃生冷食物,尤其在严冬更要注意。生冷食物易引起腹泻症状,而频繁的腹泻还可能引起急性心梗。这是因为休内水分丢失过多,导致血容量下降。对老年人来说预防胜于治疗。

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        六、多补充蛋白质

        蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤体重需要1克蛋白质,在这里小编给大家推荐以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

        随着年龄的增长,合成新蛋白质的效率会降低,肌肉块(蛋白质组织)也会萎缩,而脂肪含量却保持不变甚至有所增加。老年人每日需要摄入更多蛋白质。

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         七、夜宵能不吃则不吃

       如果夜宵吃过多不合理、不健康的食物,加上活动量少,胃内食物不能及时排空,正常生活节律被打破,就很容易导致失眠。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

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         八、食物多样,谷类为主,粗细搭配。

         不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃。蔬菜、水果和薯类富含人体所需的营养素,主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。

 

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 现代城市里的生活习惯往往与以下长寿的良好生活习惯背道而驰,来看看在平时生活中你做到了以下哪几点。

 

      一、良好的作息规律

      这一点可以评选为长寿最重要的生活习惯,没有之一。一个健康人的生活离不开睡眠充足,早睡早起,日出而作,日落而息。每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响。因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

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      研人员分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明,早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低,因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍,人体激素分早晨型和夜晚型两种,皮质醇是早晨型激素的代表,起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的,因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

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      比如肝脏在11点就开始排毒。如果晚睡,1点2点睡觉,那么你的肝脏就十分容易出问题。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个研究学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

 

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       二、好心态,方能长寿

      《内经》曾指出“百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结”;从现代医学来解释,这是人的心理状态引起神经系统功能的紊乱,从而影响内分泌失去平衡,使有关器官、系统的支配和调节机能发生障碍。例如,持久忧虑,会使消化液减少,肠胃蠕动减弱,易患消化性疾病;情绪过份紧张,愤怒,会使肾上腺髓质素分泌增多,促使心跳加剧,血压升高,血脂含量增高等等。

 

      在中医学的角度来看,常怒伤肝,怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等,亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。学会自我调整情绪,每天学会保持积极乐观的生活态度,在遇到各种突发的复杂情况能冷静面对及处理;减少情绪的波动给身体健康带来的影响。

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 三、生命不息,运动不止

      生命在于运动,人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语:“老年勤锻炼,拐杖当宝剑”。事实表明,有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

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      大量的研究表明,有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%。那么,为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢?主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

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      四、科学的饮食习惯

      在上一期周刊中小编已经详细介绍了该如何吃,在这里还要提醒大家要按时用餐。无论是早餐、中餐还是晚餐,都要建立一个固定的用餐点;许多整天忙于学习、工作的朋友常常会废寝忘食,这样不仅容易引起胃肠道疾病,长期如此还会把身体搞垮。年轻的身体也许不容易察觉到,到年迈之时便会后悔不已。

  

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      五、科学用脑,不忘学习

      大脑是人体进行思维活动最精密的器官。养生首先要健脑,要防止脑功能衰退,最好的办法是勤于用脑。而懒于用脑者,久而久之就会出现脑功能的衰退。大脑经常不运用就会愚蠢,血脉不运行或运行不畅则会生病。医学研究证明人类在生活中,勤奋工作,积极创造,可以刺激脑细胞再生,并能恢复大脑活力,是延缓人体衰老的有效方法。但大脑又不宜过度使用,要注意合理用脑,保持生活有规律!

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      一些老年人退休前精力充沛,神采奕奕,看不出什么老态。可退休1~2年,就明显的变老。其原因是多数人无所事事,不再用脑,停止学习所致。大脑用少了,中枢神经系统的功能自然就会退化,其支配的各器官的生理功能就不能协调,从而加速衰老。

 

      学习新的知识和事物能避免大脑功能的退化,促进脑细胞的新陈代谢,大脑接受信息的刺激越多,脑细胞越发达,越有生命力,这样可以推迟大脑的退化和萎缩。春秋战国时期人的平均寿命比较短,但勤于用学习、勇于思考的诸子百家代表人物多能长寿,如墨子活了86岁,孟子活了84岁,庄子和孔子分别活了75岁和73岁。诚然,长寿的原因是多方面的,但从一个侧面说明,不断学习、接受新的东西有益寿延年的功效。所以,老年人应树立“活到老,学到老”的思想。

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      春节寄语:

       长寿还会受到许多方面的影响,比如空气质量、气候因素等等。养生长寿生活在嘈杂、灯红酒绿的城市中,远远不及生活在恬静、山清水秀的大山中。生活中的细节需要时间去学习,去适应;贪图通宵、快餐带来的一时之悦,同时对身体带来了损害,得失之间得自己把握。
         让我们以良好的饮食习惯从2013年春节开始,长寿离不开快乐,快乐离不开分享。

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